ryż z

8:00 - I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane - 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na [...]

[...] nie będziesz brała ścisłej diety to po prostu dużo dobrej jakości nabiałów(twaróg, serek wiejski), mięso tylko chude(np. cycek z kury), węglowodanów mało i tylko dobrej jakości(ryż, owsianka np.), do tego można się wzbogacić tranem i oliwą z oliwek oraz orzechami. Oczywiście dużo warzyw. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-21 21:32:30

[...] Siebie samego jeść, bo jeżeli tak jadłeś do tej pory to po prostu żal. Jesteś wegatarianinem? ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), [...]

Ale to póki co to będzie w wakacje taka kasa. Teraz słabo mam z swoimi "funduszami" coś ok. 200zł - starczy na tydzień i pa z dietą... Tzn. co do obiadu to planowałem jeszcze dać w dni treningowe czyli (wt,czw,sob) przed treningiem pierś z kurczaka + ryż, ale nie wiem ile mnie to będzie kosztowało i jak to wyjdzie.

[...] ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do ostatniego posiłku dodałbym trochę tłuszczy.

[...] + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe (ciemne) + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + warzywka 4. jw 5. 2 kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 [...]

[...] płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): [...]

Dzień 27 Dzień nie treningowy Data: Sobota 08.11.2014 Dieta 1. Banan + Oliwa z oliwek 10ml 2. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Orzechy włoskie 20g + warzywa + [...]

Dzień 52 Dzień nie treningowy Data: Środa 03.12..2014 Dieta 1. Jabłko + Kawałek papai 2. Makaron 60g, Schab pieczony 150g + warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 3. Kasza kuskus 60g, Schab pieczony 150g + warzywa + Jogurt 4. Dwie bułki, Ser biały 100g + warzywa + plasterek sera żółtego 5. Kisiel Dzień 53 Dzień treningowy Data: Czwartek 04.12.2014 Dieta [...]

[...] ale czy jest jakas optymalna dawka w stosunku do wagi? Bo na dzien mala lyzeczka jest zużywana i nie wiem czy to duzo czy moze malo. 2. Czy mogę od czasu do czasu zastąpić ryż ziemniakami? Oczywiście tak, żeby w stosunku do ich ilosci dawaly tyle samo wegli. 3. Czytalem, że 1h aerobów na dzień to max. Czy jest to prawdą? 4. Pije okolo 3 butelek [...]

ja bym to dal tak 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g za musli płatki owsiane 2. Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 20g chleb wywal daj wiecej oliwy i dorzuc warzyw 3.Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]

Dieta z dzisiaj płatki owsiane zjedzone;) w szkole jakieś kanapki.. właśnie będę jadl przed treningowy ryz+pierś ;) trening ;) Wprowadzam Korektę z rada Riobsona. Wtorek Klatka +Triceps Pompki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 12 przenoszenie hantla zza głowy 4 serie po 12 pompki z nogami na łóżku 3 serie po 12 [...]

no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek [...]

[...] już sieczkę w głowie po przeczytaniu wielu postów na ten temat. U mnie wygląda to tak, że jem ok. 1,7g-1,8g białka zwierzęcego i ok. 0,6g roślinnego z produktów takich jak ryż, makarony, płatki (jem 5,8g ww/kmc) więc siłą rzeczy tego białka jest dużo i nie wiem czy nie za dużo. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - met0d w dniu [...]

Micha z dzisiaj: Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90% Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym

jak mowilem,niewiem zupelnie jak nazywac te cwiczenia niestety;/ powiem moze tyle,ze trening jest taki sam jak kolegi ktory jak juz wspomnialem chodzi 8lat,domyslam sie ze to napewno nie jest ok;/ dieta bedzie znow od jutra reanimowana , z przewaga takich skladnikow jak: piersi z kurczaka,ryz,makaron,tunczyk,twarozki,jajka etc. w tych [...]

Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]

[...] 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ? Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki owsiane ,ryż . Czy przed i po treningu dodawać zdrowych tłuszczy do posiłków ? Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-01-06 00:15:26

[...] Obciąłem w tym tygodniu 100kcal, teraz dziennie będzie jakieś 2400kcal... Troszkę się dzisiaj nadziałem, bo uszykowałem sobie jedzenie do pracy - standardowo kurczak, ryż i warzywka.. A tu nagle dowiaduje się że mam jechać do Elektrociepłowni i tam robić projekt.. a tam nie ma mikrofali... Musiałem się męczyć z ryżem na zimno... Brr... [...]